przed i

[...] zapotrzebowania kalorycznego,wegle reszta czyli 75% i bialko 2,2g/kgmc) 2.Jak teraz rozlozyc te posilki ? Skad mam wiedziec jezeli rano i wieczorem jest wazniejsze bialko a przed i po treningu wegle to skad mam wiedziec ile dac bialka z rana,ile wieczorem a wegle itd. Moze jest na to regula jakas? Na razie tyle,dziekuje z gory jezeli ktos sie [...]

[...] + plecy biceps: wolny ciężar 4x10 7-ka 4 serie barki: ekspander 4x 30 pow. unoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8 unoszenie hantelek przed soba 4x10 plecy: martwy 4x10 podciąganie sztangi do brzucha 4x10 podciąganie hantelki 4x10 czwartek to co w poniedziałek piatek to co we wtorek sobota to [...]

Cwicze ciezarami + treningi bjj/ 3x silka 3x bjj 5 miech juz wale na mase i jakos nie bardzo mi to wychodzi a staram sie.. Waga 64kg wzrost 177cm bicek 32cm przedramie 27cm chudy nadgarstek(czyli moje zenujace rece) max 65kg na klate .3 miech temu mialem diete to dojechalem do 67 kg prawie potem treningi bjj i to spadlo staram sie duzo jesc dieta [...]

[...] wtorek po treningu piłki ręcznej, a w niedzielę przejść się na basen. moje gabaryty nie powalają (183cm/64kg), ale ostatnio w skutek stosowania "diety" (dużo białka, węgle przed treningami, więcej posiłków), mimo braku ćwiczeń siłowych (tylko pompki, brzuchy, podciąganie, przysiady) coś tam mi masa skacze (od lutego 3 kg ;p). i zastanawiam się, [...]

[...] tłuszcz 1,9g kalorie 320. 150g. piersi z kurczaka białko-21,6g węgle0g tłuszcz1,2g kalorie 99 15g oliwa z oliwek białko-0g wegle 0,2g tłuszcz- 9,8g kalorie 88 Posiłek 4 : przed treningowy : 16.30 10x białko jaja kurzego białko-110g wegle 7g, tłuszcz 1g. kalorie 490 40g. boczku wędzonego białko-5,3g wegle 0g tłuszcz-23g kalorie 230 TRENING [...]

zdjecia sa z przed paru miechow jak cwiczylem, narazie zrobilem wolne;p

[...] odpowiedzi. Poza tym, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem np. pół piersi z kurczaka+kalafior i czuję, że wystarczy. Nie jestem jakoś super najedzony, ale czuję wtedy, że już nie muszę więcej zjeść. 2. [...]

[...] Plecy + Barki+ Kaptury Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Wyciskanie z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 podciąganie grydu 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami [...]

[...] zamiennie ryby jakas surówka (zależne co mama zrobi ) 16:30 trening( zaraz po wafle ryżowe, kanapka z miodem, sok pomarańczowy) 18:00 Gainer 60g owoce /czasem to co przed treningiem 21:00 serek wiejski jakieś tłuszcze tylko nie wiem co dodac tutaj tak to by mialo mniej wiecej wygladac. Bardzo lubie makarony z sosami ,miesem itp , nie [...]

[...] reszta w opisie;/ troche slabo tak ejst;p Wiec: KLATA - wyciskanie na prostej 8/6/4 - wyciskanie na skosie 8/6 - rozpietki skos 10/10 BARY - wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - kaptury- /10/ - wznosy barkow - kaptury- 10/10 PLECY - podciaganie na drazku ( staram sie aby bylo z 10.. [...]

[...] lub jogurt jogobella 330g z płatkami co według was powinienem zmienić ?. tu sa linki do zdjęć po 1 miesiącu ćwiczeń nie mogłem dodać do tematu więcej.a w temacie sa zdjecia przed http://files.tinypic.pl/i/00344/8j8oo1kzyvhk.jpg http://www.tinypic.pl/1tu3ute5v6wc http://www.tinypic.pl/tvb52zvx6gxv http://www.tinypic.pl/wnnr8nbg05s7 [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak PS: ćwiczę tak od 4 miesięcy przez pierwsze 3 miesiące ogólno rozwojowy trening . teraz od miesiaca co 2 dzien silownia i od 2 tygodni kreatynę jem . na śniadanie 4 caps + 2 przed treningiem w dzień nie treningowy 4 caps

[...] dawki, czy od razu zejść na dawkę docelową? Ile mg tygodniowo dać testa na mostku? Jak długo mostek ciągnąć? Ile HCG załadować? Mogę się spodziewać spadków mięśnia? Da się przed tym jakoś zabezpieczyć? 2. Czy będąc na samym teście jest sens abym spożywał ponad 2,5g na kg masy ciała tego białka? Czuję że odkąd zszedłem z NPP to to białko mi [...]

[...] zdecydowałem sie na progresje .Czekam na opinie specjalistów . Nóg nie ćwicze bo lekką kontuzje mam niedługo powróce do treningów. brzuch robie 5 minut intensywny trening przed każdym treningiem . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8) Wyciskanie skos 4s (50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8 ) Rozpiętki 3s stały ciężar [...]

Muay Thai Premiere League: trening dla mediów Buakawa przed walką z Stevelmansem! Video! Zapraszamy do obejrzenia otwartego treningu dla mediów w wykonaniu dwukrotnego mistrza K-1 MAX Buakawa Por. Pramuka, który odbył się w Pasadenie w Kalifornii (USA) we wtorek 30 sierpnia. Tajska gwiazda walczy po raz pierwszy w USA a jego występ w ramach Muay [...]

[...] i coś na temat treningu słyszałem i czytałem że 1g=10kg masy . czyli wychodzi mi 8 g (daje 2 łyżeczki) lecz.. mam te dwie łyżeczki rozbić ? tzn. jedna łyżeczka przed treningiem a druga po ? bo na razie tak robię a wczoraj w nocy znalazłem podobne pytanie i ktoś kogoś wyśmiał (bo robił tak jak ja) 2. pytanie KAWA. czy ona koryguje z [...]

[...] symex czy tylko jak poczuje swedzenie sutow itp. Chce tez dokupic propio zeby zejac z susty w 10/12 tygodniu jakos i latwiej mi bedzie wejsc na clomid. Bede robil badania przed cyklem . Moje pytania : Kiedy zaczac wbijac hcg i jaka ilosc kupic? Czy wystarczy mi na odblok hcg clomid i symex? Kiedy zaczac stosowac symex? Kiedy po cyklu zrobic [...]

[...] za granica i pracuje na nocnej zmianie i nie wiem za bardzo jak najlepiej dostosowac do tego silownie. Pracuje od 21 do 8 rano i na silownie chodze odrazu po pracy. Czy jest to aby napewno dobre?? wydaje mi sie ze lepiej niz przed praca bo poprostu ide odrazu spac i miesnie maja czas na regeneracje?? PROSZE JEDNAK O WASZE OPINIE !! Pozdrawiam

[...] HCV. Laikiem w sprawach suplementacji jak i odżywniania nie jestem,dlatego prosze tylko o pomoc, a wlasciwie opinie co w obecnej sytuacji na rynku daje najwiekszego "kopa" przed treningiem? Chodzi mi o stack kreatynowy. Wiem,ze na kazdego poszczegolne suple inaczej dzialaja,ale przewaznie bylo tak,ze jakis wynalazek wyprzedzał troche [...]

Witam, Piszę w sprawie wyboru kreatyny, rodzaju bo na rynku jest ich dużo. Nie wiem jaką wybrać, która dostarczy mi siły na treningu. I nie chodzi mi z półki najtańszych tylko, żeby cena była normalna jak i jakoś supla. Przed treningiem piję Bcaa i w czasie i po Hot drinka, jest taka możliwości by mieszać te suple i o jakiej porze przyjmować [...]